熬过了炎热的夏天 ，
，，

终于迎来了凉爽的秋天。。

钙
、、VD要好好抓一抓了，，

今天咱们来唠唠秋季补钙这件事~  

1.钙对人体有多重要？？？

 钙
，，相信大家都不陌生，，，它是人体含量最多的矿物元素；体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中。。
。

 钙更新的速度
，，，，随年龄增长而减慢
。
。

每年更新速率:

1岁以内为100%，，幼儿期50%~100%，，，儿童期约10%，，，成人约5%。。
。。人体骨质的积累
，，主要是在20岁以前完成的。。

2. 秋季为什么推荐补钙
？？？

秋季温度适宜，，孩子食欲与消化吸收功能也逐渐增强，，此时为孩子储备骨骼生长所需的营养，
，有助于发育和长个。。。

3.哪些宝宝需要重点补钙？？？

4.补钙可不是越多越好

不同年龄的宝宝对钙的需求量不同

别过量~

5.怎样补钙更科学？？

 6.天天补钙为啥还缺钙？？

你可能没注意以下这几点：

①很多人不知道，，

我们常吃的一些食物，，，，

正在悄悄地偷走你身上的钙

➤含草酸/植酸多的食物：

菠菜、
、、竹笋、、苋菜、、
、茭白
、、洋葱，，吃之前应先焯水

原因解析：草酸、
、、
、植酸可与钙结合为难溶性复合物
，，，减少钙的吸收。。

➤高油高盐食物：

肥肉，
，烟熏制品（腊肉、
、、、香肠等）
，，建议少吃

原因解析：钠摄入量高时，，
，，人体就会减少对钙的吸收，，同时饱和脂肪酸也会影响钙吸收。。。。

所以，，我们要合理避免上述导致钙流失的可能。。。

②补钙不仅要考虑摄入量，，，

更重要的是吸收率（即留住钙）

 补钙不吸收=白补！！！
！！！

➤补钙的同时应补充 VD

维生素D可有效促进人体对钙的吸收
。
。
。天然食物中维生素D的含量较少。。。
。

晒太阳是获取维生素D最简单的方法，，，但是很难量化，，，，还是建议直接补充维生素D营养制剂
。。。。

➤蛋白质也有利于钙的吸收

因为钙可与氨基酸结合成可溶性络合物 ，，，
，从而促进钙吸收。
。所以
，，，需要补钙的孩子注意优质蛋白的适量摄入。。

③补钙的时间也有讲究

钙吸收和很多因素有关，
，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，，，此时血钙浓度比较低，，，，相对来说，，，，钙吸收性就会增强，，，补钙的效果更好。。。

一般情况下，，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内
，，，，以及睡前2小时左右这个时间段
。。。钙还有镇静作用，
，
，能帮助宝宝睡个安稳觉呢。。
。。